REGLAMENTO DE BALONMANO

TRABAJO HECHO POR : MARTA DONADO

CALENTAMIENTO GENERAL

Calentamiento dinámico general:
· Carrera continua alrededor de la pista durante 5 minutos al 35%
· Calentamiento de la extremidad superior:
1. Movimiento de los brazos hacia delante
2. Movimiento de los brazos hacia atrás.
3. Movimiento alternativo de los dos brazos (unos hacia delante y otro hacia atrás)

· Calentamiento de la cadera:
1. Rotación de la cadera hacia la derecha en el primer paso.
2. Rotación de la cadera hacia la izquierda en el segundo paso (seguido).

· Calentamiento de la extremidad inferior:
1. Skipping delantero de forma progresiva (primero bajo y luego llevando las piernas al pecho). Y skipping trasero, también de forma progresiva.

2. Zancada con la pierna derecha y luego con la izquierda.

3. Cruce de piernas; primero hacia dentro del campo y luego hacia fuera.

4. Carrera lateral; primero hacia dentro del campo y luego hacia fuera.

5. A cada tres pasos, salto hacia arriba, ganando altura y consiguiendo una máxima extensión del tronco y extremidades inferiores y superiores.

6. A la señal del monitor, cambios de ritmo hacia delante hasta la siguiente señal.
7. Desde parado, multisaltos a pies juntos, hacia delante y hacia atrás, y lateralmente.

Estiramientos estáticos generales:
· Cuello: brazo estirado, puño cerrado empujando hacia dentro y movimiento lateral contrario del cuello.

· Dorsal ancho: piernas abiertas a la altura de los hombros, brazos extendidos hacia arriba y tiramos hacia arriba, un poco ladeado.

· Oblicuos y abdominales: piernas extendidas a la altura de los hombros, una de las piernas pasa por detrás de la otra, brazos extendidos y tiramos hacia arriba lateralmente en el momento que espiramos.

· Cuadrado lumbar: enrollamos la espalda hacia delante con los brazos extendidos y una pierna adelantada y flexionada.

· Psoas iliaco: piernas extendidas, a la altura de los hombros, una de las piernas un poco atrasada con el tobillo en rotación interna y con la pelvia hacia delante.

· Tensor de la fascia lata: flexión de rodilla y la llevamos al pecho con el tronco recto.

· Gluteos: una pierna atrasada apoyando solo la puntera, flexión de cadera hacia delante y la otra pierna adelantada con el pie rotado interiormente.

· Aductores (aproximadores): flexión de rodillas con los pies rotados exteriormente, colocamos los codos a la altura de las rodilla y empujamos hacia fuera.

· Isquiotibiales: lateralmente, flexionamos la rodilla y apoyamos el cuerpo sobre ésta, la otra pierna estirada lateralmente y con la puntera un poco elevada.

· Gemelos: con apoyo elevado, colocamos la puntera y tiramos del cuerpo hacia abajo.

· Cintura escapular (pectoral): junto a la pared lateralmente, brazo estirado sobre ésta.

· Triceps: nos agarramos del codo y tiramos de él hacia abajo.

· Epicóndilos: puño cerrado con el dedo pulgar metido hacia dentro, rotamos la muñeca flexionada hacia dentro y tiramos del brazo hacia abajo.

· Epitrocleares: brazo estirado, muñeca flexionada con los dedos extendidos , tiramos del brazo hacia abajo y del dedo pulgar hacia fuera.

LAS 14 REGLAS DEL BALONMANO

1. Terreno de juego, duración del partido y el balón:
· El terreno de juego:
El terreno de juego es un rectángulo de 40 m. de largo y 20 m. de ancho, que está formado por dos áreas de portería y un área de juego. Las líneas exteriores más largas se llaman líneas de banda y las más cortas líneas de portería (entre los postes de la portería) o "líneas exteriores de portería" (a cada lado de la portería).
Debería rodear el terreno de juego una zona de seguridad de 1 m. de ancho por el exterior de las líneas de banda y de 2 m. detrás de las líneas de portería.
Una portería está situada en el centro de cada línea de portería. Deben estar firmemente fijas al suelo. Sus medidas interiores son de 2 m. de alto y 3 m. de ancho (excepto en mini-balonmano, donde la portería tiene unas medidas de 1,60 m. de alto y 3 m. de ancho).
La superficie del área de portería está delimitada por la línea del área de portería, que se dibuja como sigue: (i) una línea recta de 3 mts. de largo en frente de la portería, paralela y a 6 m. de ésta; y (ii) cuartos de círculo unidos en sus extremos a la línea de portería, cada uno con un radio de 6 m. medidos desde la esquina interna posterior de los postes de la portería.
La línea de golpe franco (línea de 9 metros) es una línea discontínua en la que tanto los segmentos como los espacios entre ellos miden 15 cm. La línea se dibuja 3 metros fuera de la línea del área de portería y paralela a ésta.
La línea de 7 m. se indica con un trazo de 1 m. de longitud, pintado frente al centro de la portería y paralelo a la línea de portería, a una distancia de 7 m. desde el lado posterior de la línea de portería.
La línea de limitación del portero (línea de 4 metros) tiene 15 cm. de longitud. Se traza paralela a la línea de portería y a 4 m. de distancia del lado posterior de ésta, justo en frente de la portería.
Cada una de las dos líneas de cambio se delimitan a una distancia de 4,5 m. de la línea central por una línea que es paralela a ésta y que se extiende 15 cm. dentro del terreno de juego.
Como referencia para los equipos, estas líneas también se prolongan 15 cm. hacia fuera del terreno de juego.
Todas las líneas del terreno de juego forman parte de la superficie que delimitan. Deben medir 5 cm. de ancho y deben ser siempre claramente visibles.

Dimensiones y forma:

· La duración del partido: un partido compenderá dos periodos de tiempo y un descanso, dependiendo el número de minutos de duración, de la categoría a la que pertenezcan los participantes y de las recuperaciones por detenciones no naturales del juego, si es que las hubiera.
Después del descanso, los equipos participantes cambiarán de campo y el saque lo efectuará el equipoquenoohizoalcomienzodelpartido.
Las infracciones y actitudes antideportivas cometidas antes o simultaneamente con la señal final deben ser sancionadas, incluso después de esta señal. El árbitro sólo da por finalizado el periodo de juego después de esperar el resultado de la ejecución del golpe franco o lanzamiento de 7 m. Una falta cometida durante la ejecución de este lanzamiento no supone, sin embargo, un golpe franco para el equipo contrario.
Si la señal de final de tiempo se produce en el momento de la ejecución o durante la trayectoria del balón en un golpe directo o en un lanzamiento de 7 m. hay que volver a ejecutar el lanzamiento. Debe esperarse el resultado del mismo antes de que los árbitros den por finalizado el partido.
Las infracciones o actitudes antideportivas cometidas durante la ejecución de un golpe franco o lanzamiento de 7 m., deben ser sancionadas.
Se jugará una prórroga, después de 5 minutos de descanso, si un partido está empatado al final del tiempo normal de juego y es necesario determinar un ganador. Mediante un sorteo se determina la posesión del balón, así como el derecho a elegir campo.
El tiempo de las prórrogas consiste en 2 partes de 5. Los equipos cambian de campo en el tiempo intermedio, pero no hay descanso.
Si el partido continúa empatado después de esta primera prórroga tiene lugar una segunda, después de 5 minutos de descanso y un nuevo sorteo, con una duración de 2 partes de 5 minutos.
Si el partido sigue aún empatado se procederá en función del reglamento particular de la competición en cuestión.

Duración del partido:

· El balón: formado por una cubierta de cuero o material sintético, con una cámara interior de goma. Deberá ser redondo y sus dimensiones variarán según la categoría de los participantes.

El balón

2. Los jugadores y el portero:
· Los jugadores: el partido será jugado entre dos equipos, formado cada uno por doce jugadores de los cuales dos serán porteros; no obstante, solo podrán estar participando activamente al mismo tiempo siete jugadores de cada equipo, uno de ellos como portero y los seis restantes como jugadores de campo, los otros cinco se consideran como reservas y deberán sentarse en el banco que en cada caso les correspondan.

Durante el partido los reservas podrán entrar en cualquier momento y de manera repetida, sin avisar al anotador-cronometrador, siempre que los jugadores a los que sustituyen hayan abandonado el terreno de juego.
Un cambio antirreglamentario se sanciona con golpe franco para los contrarios ejecutado desde el lugar en donde el jugador infractor ha franqueado la línea de banda. Sin embargo, si el balón está en una posición más favorable para el equipo atacante cuando se interrumpe el tiempo de juego, el golpe franco será ejecutado desde este lugar. Además, el citado jugador debe ser excluido por 2 minutos. Si hay cambio antirreglamentario durante una interrupción del juego, el jugador será excluido por 2 minutos y el juego se reanudará con el saque o lanzamiento correspondiente a la situación.
Cuando un jugador reserva penetra en el terreno de juego indebidamente o interviene en el juego de manera ilícita desde la zona de cambios, será sancionado con dos minutos de exclusión y otro jugador debe abandonar el terreno de juego de tal forma que su equipo juegue en inferioridad por dos minutos.

· El portero: puede defender su portería con cualquier parte de su cuerpo, sin tener limitaciones de ninguna clase dentro de su área, pudiendo abandonar esta sin tener el balón controlado, pero a partir de ese instante regirán para él las mismas reglas que para cualquier jugador de campo.

Se permite al portero:

Dentro del área de portería, tocar el balón con cualquier parte del cuerpo siempre que lo haga con intención defensiva

Dentro del área de portería, desplazarse con el balón sin restricción alguna

Abandonar el área de portería sin estar en posesión del balón y tomar parte en el juego dentro del área de juego; cuando hace esto, el portero queda sometido a las mismas reglas que rigen para los jugadores de campo dentro del área de juego

Abandonar el área de portería con el balón y continuar jugándolo si no lo ha controlado plenamente.

Se prohibe al portero:

Poner en peligro al adversario en cualquier acción defensiva;

Lanzar intencionadamente el balón ya controlado detrás de la línea exterior de portería, después de haberlo controlado.

Salir del área de portería con el balón controlado.

Tocar el balón fuera del área de portería, después de un saque de portería, si no ha sido tocado mientras tanto por otro jugador.

Tocar el balón que está parado o rodando en el suelo fuera del área de portería, estando el portero dentro de la misma

Introducir el balón dentro del área de portería que esté parado o rodando en el suelo fuera de dicha área.

Entrar con el balón en su propia área de portería procedente del terreno de juego.

Tocar con el pie o la pierna por debajo de la rodilla el balón que se halla detenido en el área de portería o que se dirige al área de juego.

Franquear la línea de limitación del portero (línea de 4 metros) o su prolongación imaginaria hacia cada lado antes de que el balón abandone la mano del lanzador cuando se ejecuta un lanzamiento de 7 metros.

3. Área de portería.
El área de portería es la zona destinada para el portero siendo el único que tiene derecho a estar dentro de ella, por lo que ningún jugador de campo puede introducirse en dicha zona, ni siquiera pisar la línea de dicha área, denominada también línea de seis metros, ya que se considera que ha penetrado en la misma.

4. Como puede jugarse el balón.

5. Comportamiento con el contrario:
Se pueden utilizar los brazos y las manos para apoderarse del balón. Quitar el móvil al contrario con la mano abierta y desde cualquier lado. Obstruirle el paso con el tronco aunque no esté en posesión del balón. La resistencia mutua está permitida siempre que no se utilicen los brazos, las piernas o las caderas.

Comportamiento con el contrario

6. El gol:
Se considera gol cuando el balón rebasa totalmente la línea de portería en el interior de la misma, siempre que antes no se haya cometido una falta por el lanzador o sus compañeros, siendo el número de goles el que decide el ganador del encuentro, pero en el caso de que los dos equipos marquen el mismo número, se considerará el encuentro empatado.

El gol

7. Saque de centro, saque de banda y saque de portería:
· Saque de centro: a través de la ejecución del mismo dan comienzo los periodos reglamentarios de un partido, así como de las prórrogas correspondientes si las hubiera. Igualmente se ejecuta el denominado saque de centro después de cada uno de los goles que se vayan produciendo durante el desarrollo del juego.

Saque de centro

· Saque de banda: cuando el balón sobrepase totalmente la línea de banda o salga por la línea exterior de portería, habiéndolo tocado en último lugar un jugador defensor, se sancionará con un saque, ejecutándolo el equipo contrario al que tocó por última vez el balón antes de salir.

Saque de banda

· Saque de portería: el equipo arbitral ordenará saque de portería cuando el balón sea lanzado por encima de la portería o la línea exterior de portería, por el equipo atacante o por el portero del equipo defensor estando dentro de su área.
La ejecución del saque será realizada por el portero dentro de su área, de lo contrario será sancionado con golpe franco en contra del equipo de éste.

Saque de portería

8. El golpe franco
Es la sanción técnica más usada y que en muchas ocasiones es decisiva para la consecución de un gol. Se ejecuta desde el mismo lugar donde se produjo la falta, a excepción de cuando sea dentro del área del golpe franco, y sin necesidad de esperar al toque del silbato para realizarlo.
Golpe franco
9. El lanzamiento de 7 metros
Es el máximo castigo dentro de ésta modalidad y la más perjudicial, pues existe un porcentaje muy amplio de posibilidades de que lanzamiento se transforme en gol. El equipo arbitral puede sancionar con lanzamiento de 7 metros en cualquier parte del terreno de juego siempre y cuando se cometa una de las infracciones expuestas a continuación.
Lanzamiento de 7 metros

10. La ejecución de los lanzamientos
En función del tipo de sanción técnica se efectuarán o no después de la señal indicativa y acústica del equipo arbitral, pero en cualquier caso cumpliéndose los condicionantes específicos de cada una.

La ejecución de los lanzamientos

11. Las sanciones

Amonestaciones

Exclusión
Descalificación

Expulsión

12. Los árbitros
La dirección del encuentro correrá a cargo de dos árbitros, que estarán asistidos por un cronometrador y un anotador.
El equipo arbitral es el encargado de juzgar todas las acciones que se vayan desarrollando a lo largo del partido, sancionando en función de sus apreciaciones y de acuerdo con las reglas oficiales del juego, debiendo velar por el buen comportamiento deportivo de todos los participantes.

GESTOS ARBITRALES

· Penetrar en el área de portería:

· Dobles, doble bote:

· Pasos o tres segundos:

· Abrazar, detener o empujar:

· Golpear:

· Falta de ataque:

· Saque de banda - dirección:

· No respetar la distancia de 3 metros:

· Juego pasivo:

· Gol:

· Amonestación (amarilla) - descalificación (roja):

· Exclusión (2 minutos):

· Expulsión:

· Time - out:

Sesión

Material: Petos, balones, silbatos y conos.

· 10' - 15' CALENTAMIENTO DINÁMICO GENERAL, ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS GENERALES.
· 2' EXPLICACIÓN DEL DESARROLLO DE LA SESIÓN.
· 30' CIRCUITO comprendido con 4 estaciones para afianzar las reglas del juego
(grupos de 5 personas - 2 atacantes, 2 defensores y un árbitro. En cada estación habrá, escrito en una cuartilla, 3 tipos de situaciones reales del juego del balonmano que los alumnos tendrán que, primeramente leer y luego simular una acción de juego para que el que haga de árbitro pueda aplicar la sanción correspondiente a la regla . En cada grupo se irán cambiando los papeles, para que todos hagan de árbitro, atacantes y defensores)

1. REFERENTE AL ÁREA DE PORTERÍA:
· Penetración en el área de portería:
Atacante con o sin balón: GOLPE FRANCO
Defensor: 7 METROS
· Lanzamiento a la propia portería de forma intencionada.
Si el portero la para: 7 METROS
Si el balón sale por la línea de portería: GOLPE FRANCO

2. REFERENTE A CÓMO PUEDE JUGARSE EL BALÓN:
· Dar más de tres pasos con el balón en las manos: GOLPE FRANCO
· Mantener el balón entre las manos más de 3 segundos: GOLPE FRANCO
· Lazarse sobre el balón cuando esté sobre el suelo o rodando: GOLPE FRANCO

3. REFERENTE AL COMPORTAMIENTO CON EL CONTRARIO:
· Quitar el balón al contrario con la mano cerrada .
· Cortar la trayectoria o dificultar al contrario con los brazos, las manos o las piernas.
· Empujar o introducir en el área de portería a un contrario.
· Abrazar a un contrario con uno o dos brazos.
· Lanzar el balón de forma peligrosa para el adversario o amenazarle con una finta igualmente peligrosa.

(GOLPE FRANCO - excepto cuando por la acción se evite una clara ocasión de lanzamiento a portería que se aplicará los 7 METROS)

4. REFERENTE AL GOLPE FRANCO Y A LOS 7 METROS:
· Salida intencionada del terreno de juego: GOLPE FRANCO
· Efectuar el saque desde fuera del área de portería: GOLPE FRANCO
· Entrada del portero con el baló en sus manos dentro del área de portería, procedente del terreno de juego: 7 METROS

· 30' PARTIDO REAL (7 contra 7 más 4 árbitro, dos en cada lado de la banda. Cada 6 - 7 minutos, los jugadores de campo se irán cambiando los papeles, para desempeñar, o bien jugadores de banquillo o árbitros).
· 5' FASE DE RELAJAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

BIBLIOGRAFÍA

· REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE BALONMANO: "REGLAS DE JUEGO". Juan Carlos Pastor. Edición: 1ª de agosto de 2001.
· BALONMANO: "REGLAS DE JUEGO". Manuel Mª. Meléndez-Falkowski y Ernesto Enríquez Fernández. Editorial: Librerías deportivas Esteban Sanz, SL. Colección HANDBALL.
· http://www.ctv.es/USERS/antoni/balonmano/reglamento.html